как поддержать иммунитет и пройти период пандемии
от Жамили Иманкуловой
Нет никого, кто бы не был озабочен пандемией. Все активно вовлечены в поток информации и действий.
Правда проживает этот вопрос каждый по своему.
Кто-то пересказывает новые и не очень позитивные новости снова и снова, выкладывает в сети, делится с друзьями,....переживает и боится.
Кто-то, сидя перед телевизором, экраном компьютера, читает и слушает и....опять боится и заедает свои страхи конфетами и булками.
А кто-то в ажиотаже скупает все с полок магазинов и не может остановиться.

Но везде присутствует страх...

Очень много того, что вне нашего контроля. На то, что мы не контролируем, мы можем выбрать свою реакцию и начать контролировать то, что в наших силах. А именно наше поведение и выбор!
И тогда основной вопрос: мы выбираем здоровье и энергию? эмоциональное и душевное равновесие? Или все таки панику, страх и ...?
Мы же все понимаем, что паника и страх – они не менее опасны, чем сам вирус. Они не только приводят к дисбалансу на уровне духа и тела, но ещё и невероятно заразны!

Делюсь своим опытом с надеждой, что это как-то поможет быть меньше в стрессе, больше в энергии и пройти эпидемию в здоровье, целостности и с достоинством.

На что обратить внимание в первую очередь:

Питание, как никогда важно! Это база нашего хорошего самочувствия, высокой энергии и крепкого иммунитета, читай здоровья. Именно сейчас необходимы в большом количестве витамины, минералы, омега 3, клетчатка витаминами.
- Выбирайте все цвета радуги: овощи, темные ягоды, функциональные продукты (имбирь, куркума, чеснок, лук, ферментированные и бифилярные лакто). В общем, все продукты, которые эффективно работают с воспалительными процессами;
- важно, чтобы ваше питание было максимально легким в переваривании, чтобы у вашего организма оставалось сил на «противостояние инвейдерам» в случае чего;
- побольше специй, для поддержки пищеварения;
- исключить: переработанное и рафинированное, большое количество круп и сахара, поменьше Омеги 6, шоколада, конфет, печенек и т.д.

Качественный Сон. В обяз! Без новостей перед сном, с подветренными комнатами, с расслабляющей музыкой, эфирными маслами и ритуалом благодарности за все, что у нас есть.

Позитивный Настрой. Здесь помогут дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, йога.
Дышите глубоко и самозабвенно. Дыхание - отличный инструмент для стресс менеджмента.
И если вы положительно настроены, значит вы сможете не только поддержать себя, но и излучать энергию веры, любви и поддержать своих близких.

Физическая Активность - отличная поддержка для вашего организма, ваша детоксикация и выведение всего ненужного через лимфу, лучшая циркуляция крови и, конечно, силы для «борьбы».
Но главное здесь - активность - в среднем режиме, чтобы не отнимать у организма силы на его восстановление.

Питьевой режим. Пусть питье чистой воды, травяных настоев, ягодных морсов станет вашей новой и крутой привычкой.

Главное сейчас включить «трезвую» голову и подумать, что я сейчас могу сделать для того, чтобы максимально обезопасить себя, близких и окружающих.⠀

Я писала про страх, и что он более опасен, чем вирус. Да, он опасен, если вас полностью «накрыло», и вы просто отдали ему «управление» ситуацией. Никто страх как эмоцию не отменял, и если она ваша естественная реакция, то обязательно проживите эмоцию. А как прожили, переходим к исследованию возможных путей решения и поведения в данной ситуации. Спросите себя:
- Что я могу сделать в сложившейся ситуации?
- Страшно? А как страх мне сейчас поможет?
- Как дальше действовать?
- Что я могу повернуть во благо?
- На что я могу повлиять?⠀

Как интегративщик, я верю в целостность и взаимосвязанность. Поэтому и говорю о 5-ти базовых столпах оптимального здоровья. И на сегодня это ещё более актуально!
Помимо
- питания,
- качественного сна,
- физической активности,
- стресс менеджмента
- питьевого режима
есть «бустеры» и ритуалы, которые вам в помощь!⠀

Витамин С. Ну это всегда в обяз в высокий сезон вирусов! Очень много его в ягодах, свежих овощах, шиповнике, барбарисе, цитрусовых. Пейте морсы, заваривайте чаи и напитки.

Витамин D. Всегда идёт с в качестве дополнительного витамина и критичен для тех, кто не так много времени проводит на воздухе и для 40+.
Хорошо бы каждому знать свой уровень витамина D: низкий или в норме. Добавляйте в список и поддерживайте его на оптимальном уровне.

Витамин А. Просто волшебен при борьбе с инфекциями. Есть в моркови, тыкве, брокколи, перце, шалфее, карри, сыре халуми, в курином желтке, сливочном масле, печени трески. Ретинол и Каротиноид участвуют в окислительно восстановительных процессах и помогают заживлению слизистых.

Цинк - очень его люблю. Способствует выработке антител и лейкоцитов в крови и отличная поддержка иммунитета. А ещё помогает усваивать витамин А. Дефицит Цинка - страдает вся иммунная система. Всегда в моем списке во время сезона простуд и инфекций.
Источники Цинка: морепродукты, животные белки, ростки пшеницы, шпинат, семена и орехи, овощи и бобовые, фрукты: авокадо, ягоды, финики, гранат.

Селен - очень люблю и пропиваю курсами. Борется со свободными радикалами, отличный антиоксидант, хорош при борьбе с бактериями и вирусами, поддерживает оптимальное состояние иммунитета и, к сожалению, у многих он в дефиците.
Источники Селена: бразильские орехи, морепродукты, цельные зерна, крупы: коричневый рис, перловка, киноа, семена, говядина, яйца, шампиньоны.

Пребиотики – кормят полезную флору и пробиотики – восстанавливают флоружелудочно-кишечного тракта. Пробиотики, они транзиторны, но, уверена, в данный период будут во благо. Помним, микрофлора кишечника и является «хранилищем» нашей имунной системы.⠀

Наши Ритуалы:
- мытьё рук в течение 20 секунд (помогает песня «happy birthday to you", спасибо подруге за подсказку или пропеть алфавит на русском или английском языке, это уже от нашей Малой рецепт);
- при выходе в мир смазываем ноздри вазелином или детским кремом, а вечером приходя домой промываем мыльной водой;
- а у йогов есть отличная практика промывания ноздрей соленной водой и промасливание (примерно то, что описано выше, но уже маслами холодного отжима).⠀

Ну, по моему, теперь мы готовы и ничего не боимся! Будьте здоровы и берегите себя.

больше информации и возможность связаться с нами - в наших соц.сетях
Made on
Tilda