как зарядить свой день или почему «час силы» наступает именно утром?


от Жамили Иманкуловой
Жизнь начинается каждое утро.
– Джоэл Остин

Хотите узнать, что же «заставляет» людей просыпаться рано утром? Про что та самая магия утренних часов?
Предлагаю разобраться через мой эмпирический и теоретический опыт и сделать собственный осознанный выбор.

Мои 3 основные причины просыпаться ранним утром:

1. Я верю в то, что «как день начнешь, таким он и проявит себя».
Утро – это день в миниатюре. Каждый наш День складывается из минут и часов, и именно они - первые утренние часы самые емкие по ресурсности.
В эти часы мы делаем самое важное и главное, что нас развивает и делает лучшей версией себя: наше ментальное, физическое, духовное, здоровье, красивое тело, острый ум, масса энергии для достижения своих намеченных планов …что еще важно для вас?
Именно в эти часы мы самые сильные и в своей лучшей ментальной и физической форме с готовностью развиваться и достигать!

2. Утро не только про наш День, Утро - это еще про вектор всей нашей прекрасной Жизни.
Также, как любой день начинается с утра и его первых часов, и наша Жизнь складывается из дней и месяцев. И если мое утро началось с хорошего настроя, энергии и солнца в душé, то вероятнее всего таким и будет весь мой день, а дальше неделя и вся Жизнь!
И если наполниться всем прекрасным и красивым с утра, чтобы пронести свой настрой через весь день, то и Жизнь, сложенная из дней, будет такой же прекрасной..

3. Утро - оно про тишину и время для Себя!
Все утренние ритуалы и привычки, которые «настраивают» день, очень важны для сегодня и для вашего прекрасного завтра. Они про победы над собственной ленью, они про дружбу с силой воли, они про любовь и заботу к себе, они про успех и достижения!
И так важно, чтобы никто и ничто не мешало тебе творить лучшую версию себя. Утро, до того, как просыпается мир - самое ценное и самое эффективное. Просыпаться рано с утра, сделать для себя и собственного развития много, зарядиться энергией большого и собственной силы и начать еще один самый лучший день своей жизни - что может быть лучше?

И чем же можно заниматься с раннего утра, спросят те, кто пока не там.
Причин просыпаться ранним утром множество! Делюсь самым важным из списка моих утренних практик – ритуалов. Более того, достаточно ввести 1 из них, чтобы жизнь заиграла новыми красками! Все проверено на личном опыте. Ловите и кидайте в копилку ваших меняющих жизнь привычек!

1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание - это не только залог долгой жизни, но это еще хорошее настроение и лучшее "проявление себя миру" в течение дня!
Вообще существует сто тысяч причин начинать утро с практики глубокого дыхания, вот лишь малая доля:
- уменьшение тревожности
- гармонизация нервной и сердечной системы
- источник энергии
- фокус и спокойствие
- позитивный настрой на день
- работа лимфатической системы, а значит, вывод токсинов

И еще много полезного. Медитация и глубокое дыхание - то, без чего мой день не начинается.

2. Теплая вода с лимоном. Для чего?
- Витамин С, комплекс витаминов В, кальций, железо, магний, калий.
- ощелачивание организма
- помогает проснуться, запускает наш желудочно-кишечный тракт и помогает эффективнее вывести все ночные токсины
- хороший инструмент управления весом
- уменьшает морщины и высыпания, освежает цвет кожи и придает ей сияние
- хороший источник энергии
- уменьшает чувство тревоги и депрессии – эфирные масла лимона успокаивающе влияют на нервную систему.

3. Магия Утра
С тех пор, как мы семьей прочли книгу «Магия Утра» Хел Элрода, мы внесли в свои ежедневное утра «утренние страницы» и обязательное чтение книг.

Я не ошибусь, если скажу, что каждый мечтает о лучшей версии собственной жизни, которая маячит где-то завтра. Для всех она будет разной, но обязательно лучше, чем сегодня, верно?

Кто-то мечтает о своем завтра в богатстве и славе, кто-то о росте доходов и продажах в бизнесе, кто-то о личностном и профессиональном росте, кто-то о прекрасных отношениях. Кто-то стремится повысить собственную продуктивность, стать более энергичным/ой, здоровым/ой, свободным/ой, сексуальным/ой... список можете дополнять.

И, как оказалось, у каждого из нас есть такая великолепная возможность и даже специальное время – это утренние часы нашего СЕГОДНЯ, которые нам даны для собственного «апгрейда», роста и развития.

Пока твой мозг еще «девственно чист» от дневных забот, очистился от всего ненжуного и восстановился благодаря сну, готов воспринимать и ассимилировать информацию и новые знания, его надо наполнять! Наполнять не тем, что несет нам внешняя среда (а она бывает совершенно непредсказуемой), но наполнять его тем, чего вы хотите добиться и получить от собственной Жизни!

С утра мы настраиваем свой день на достижения, на проживание той Жизни, которую хотим и к которой стремимся ! Читаем книги, проходим тренинги и программы, которые поддерживают нас на пути к собственному развитию!

4. От 15 до 45 минут физической активности
Если с утра мало времени, 20 минут физической активности - это то, что сделает ваше тело сегодня и завтра. И если говорить только о физике, то это про:
- повышение энергии
- улучшение метаболизма
- восстановление гормонального баланса
- снижение уровня стресса
- повышение концентрации
- управление весом
- улучшение тонуса, повышение выносливости и гибкости

Сплошные преимущества и всего за 15 -20 минут! Ну а если добавить полноценную йогу, фитнес или прогулку на улице и «ментальную пищу», то это самый настоящий «утренний прорыв» и успех дня!


И только эти 4 ритуала, преимущества которых описанны мною выше, навсегда трансформируют вашу жизнь и приблизят к Жизни Своей Мечты! И главное, что все они могут занимать не больше 15 минут в отдельности!

Попробуем? И я готова поручиться, что только 1 час с утра и ваша Жизнь изменится навсегда!

Если говорить о моих ритуалы и практиках, то вот мой список идеального утра!

1. Подъем между 5 и 7 утра. Зависит от времени года и часовых поясов.
2. 6-фазовая медитация чаще в постели
3. Очищение языка и полоскание рта кокосовым маслом
4. Питье хорошо теплой воды с лимоном или натуральным яблочным уксусом
5. Пока я пью, я пишу свои утренние страницы и читаю книги
6. Физическая активность:
- йога до 5 раз в неделю, если нет времени, обязательные 20 минут всегда со мной
- стремлюсь 3 раза в неделю к фитнесу с тренером. Почему с тренером? Предпочитаю доверяться профессионалам и еще есть обещание и обязательства, которые сложно нарушить и «слиться в лень». Бывает, что через «не хочу и не могу», но знание и понимание для чего – очень мотивирует.
- до 5 раз в неделю 60-90 минутная утренняя прогулка, очень продуктивное время либо для собственного развития (аудиокниги, подкасты, курсы и программы), либо «прояснение мозгов» и обдумывание планов, либо – общение с дорогим Партнером.
7. 5-10 минут глубокого дыхания и настроя на день перед началом активности
8. Массаж сухой щеткой, массаж лица, душ и чистка зубов и языка под мои учебные программы или подкасты.
9. Полноценный и очень сытный завтрак с жирами, белками и углеводами.. не раньше чем через 12-14 часов со времени последнего приема пищи/ужина.
Мой завтрак может начинаться с зелени, ягод и фруктов, но 20-30 минут после обязательно полноценный прием пищи, чтобы не кусочничать в течение последующих 4-5 часов. Раньше было много перекусов, сейчас стремлюсь к 4-5 часовому окну между приемами пищи.
10. Обязательный 10-15 минутный чай/кофе с Партнером и «сверка наших совместных часов».
11. Первые и важные дела дня . В зависимости от приоритетов, они всегда разные, но важные всегда в первую очередь!

К списку из вышеизложенных пунктов пришла не сразу. Путь был постепенным и занял несколько лет. Где то через силу воли, где то в удовольствие, но обязательно с пониманием для чего и что я хочу в моем завтра.
Точно знаю, если каждый день систематически уделять себе и собственному развитию специально отведенное время, с четким пониманием для чего, с намерением и взятыми перед собой обязательствами, вы не заметите, как много хорошего и развивающего вас окажется вместе в вами в вашем прекрасном сегодня и завтра!

И, конечно, этот список из моего идеального утра, и оно случается не всегда и везде. Но мои обязательное стремление к идеалу и мои 80-60% из списка - это мое обязательство перед собой!

Если мне удалось «убедить» вас прочувствовать силу и магию собственного утра, задуматься о практиках, привычках и ритуалах, которые вас развивают, то значит все не зря! И тогда в моем завтра будет больше людей, кто становится еще энергичнее, более здоровым, более успешным, профессиональным, богатым…. и Проживает Собственную Жизнь Мечты!

С любовью, ЖИ

больше информации и возможность связаться с нами - в наших соц.сетях
Made on
Tilda