конец года или как войти в свой новый год в ресурсном состоянии
от Жамили Иманкуловой
Декабрь «летит» быстрее чем какой-либо из 12 месяцев, и, как я уже писала ранее, для меня это некий «вселенский трюк», не поддающийся пониманию :-)

Когда я себя нахожу в декабре каждого уходящего года и проживаю его последние дни, я всегда спрашиваю себя: «как случилось так, что мы наделили последний месяц года такой силой и мощью влияния на нашу жизнь?»

Думаю, это некий крутой трюк для состояния жизни «в режиме авто» на протяжении 10-11 месяцев в году, и потом под занавес вдруг вспомнить: «о ужас, вот и год прошёл, а я не успел/а, не достиг/ла, не поблагодарил/а, не успела/а закрыть проект...», у каждого свой список. И все недоделанное и незакрытое за год мы стремимся максимально «впихнуть» в последний месяц и даже дни, а в дополнение еще надо подумать о:
- новогодних подарках для любимых, друзей, коллег;
- успеть подвести итоги года;
- желательно еще успеть запланировать и пообещать себе прожить следующий год еще лучше;
- закрыть все «долги» на работе и перед общественностью…
Что ещё? назовите сами. :-)

И если вы именно так проживаете свой декабрь, то вы уже в стрессе. Скажу даже больше, что для многих предновогодняя суета – это дополнительный стресс, наложенный на тот, в котором многие из нас уже хронически пребывают.
Наш мозг, тело, эмоции будут работать на пределе возможного и невозможного, и к 31-му числу мы «доползаем» физически и эмоционально выгоревшими и уставшими, без сил и энергии, с расстройством пищеварения, сна, эмоций и без какого-либо желания праздников и вообще... «оставьте меня в покое».

И вот что я делаю сама и рекомендую делать, чтобы дойти до финишной года в достаточной энергии и если не совсем без стресса, то все же в максимально ресурсном состоянии.

Вот мой список «антистресса» и самоподдержки в период, когда мир начинает жить на повышенной скорости:

1. Эмоциональный настрой
Во время всеобщей и заразительной беготни и активности, вместо «бежать вместе и наперегонки», выбираем замедлиться вместе с уходящим годом и позволить себе «slow mode», а именно;
- прислушаться к себе, к своим потребностям, окружить себя важным и добрым;
- находить время быть в тишине и наполнять себя положительными эмоциями;
- не встречаться с лишним и ненужным, не делать и не планировать ничего масштабного;
- техника благодарности, медитация и настрой на день и созерцание красивого вам в помощь.

2. Про тело
- отходить ко сну до полуночи и не пренебрегать «волшебной силой» качественного сна, особенно в период всеобщего «бодрствования»;
- просыпаться с рассветом и наполняться праной - энергией начала дня, для проживания собственного дня в ресурсном состоянии;
- придерживаться своего устоявшегося режима и не делать никаких резких изменений в последний месяц года;
- продолжать быть в физической активности: прогулки, йога, все то, что вам нравится, главное – постоянное движение, забота о лимфатической системе;
- научиться глубокому диафрагмальному дыханию, а если вы там, то быть в нем с удвоенной силой;
- ежедневно минут на 20 выходить на дневной свет (это можно делать, работая в офисе );
- разогревающий самомассаж маслами.

Во время большой загруженности и стресса, усиленный режим заботы о себе как никогда важен для поддержки ресурсного состояния.

3. Итоги года и цели на следующий год:
Если у вас уже есть крутая привычка помогать своему сознанию выбирать как проживать собственную Жизнь, а именно прописывать и планировать свой следующий год на бумаге и подводить итоги, что классного уже было достигнуто, то к середине декабря:
- желательно не заниматься таким важным делом в спешке, особенно в последние дни уходящего года; лучше заблаговременно выделить время и специальное место для подведения итогов и планирования;
- найти время для побыть «с собой и в себе», подвести итоги года и поблагодарить себя за все, что сделало тебя в этом году еще сильнее и лучше;
- если вдруг вы не успели до «горячих» последних недель года, процесс планирования всегда можно перенести на неспешные праздничные дни наступившего года.

Ваши планы и цели – они не про то, чтобы прописать их в последний месяц года и поставить галочку; они про то, чтобы «наметить свою дорожную карту» для еще одного волшебного года, а более детальная работа требует вашего качественного времени, внимания и фокуса и, желательно в состоянии наименьшего уровня стресса.

4. Ну и, конечно, принципы «антистресс» питания:
Что делать, если все же нервное напряжение вас настигло, а уровень стресса начинает зашкаливать, и ваше тело все же начало сигналить про истощение такими симптомами как: плохой сон, постоянное чувство усталости и необходимость в стимуляторах, сложность проснуться утром, боязнь холода, пониженная температура тела, страх «не успеть», тревожность, и это лишь минимальный список, который сопровождает нас во время большой загруженности.

С чего стоит начать?
- мягкий детокс, а именно максимальное снижение провоспалительных продуктов в вашем рационе: алкоголь, рафинированные сахара, рафинированные масла, булки, животные белки, выращенные на антибиотиках и гормонах;
- добавить большое количество зелёных и сезонных овощей, благо зима и их можно круто и творчески подвергать тепловой обработке;
- добавить в меню ягоды темного цвета и не особо сладкие фрукты,
- горячие овощные и костно/мясные бульоны;
- качественная соль, рекомендую выбирать розовую гималайскую с высоким содержанием полезных минералов.

Обязательно придерживаться режима питания, а именно:

  • не пропускать свой белково -жировой завтрак в сочетании со сложными углеводами; завтрак в зимнее время должен быть обязательно теплым и сытным; и чтобы дольше оставаться в сытости, то начинать завтрак лучше с полезных жиров (авокадо, ореховое молоко, пасты, масло гхи) с белками (растительного или животного происхождения);
  • обед не раньше, чем через 3 часа, и если завтрак был полноценным и сбалансированным, то вы легко «доживете» до обеда без перекусов; во время обеда круто съесть свой максимально чистый животный белок с овощами (на пару, запеченные в духовке, отваренные);
  • на ужин густые овощные рагу и супы пюре; если сложно «тормозить» к вечеру и остается чувство некой возбужденности, добавьте сложные углеводы в виде круп (гречка, пшено, амарант, киноа) или пасты из твердых сортов пшеницы;
  • во время стресса не пьем много воды, не нагружаем почки и не разбавляем электролиты, но не забываем постоянно предлагать организму хорошо теплую воду.

И, наконец, топ лист «антистресс» продуктов:

- зеленые листовые продукты (брокколи, листья салата, кейл, мангольд, брюссельская капуста);
- несладкие фрукты и темные чистые ягоды (смородина, малина, черника);
- органическая грудка индейки, органические яйца;
- максимально чистая и дикая рыба (к примеру замороженная скумбрия очень даже подойдет);
- орехи: миндаль, фисташки, грецкие орехи;
- семена: тыквенные, кунжутные, конопли;
- черный шоколад;
- авокадо, кокосовое и оливковое масло;
- ферментированные продукты: квашенная капуста, мисо паста, натуральный яблочный уксус, кимчи;
- специи – много.

Это ваш обязательный список продуктов, когда необходимо «замедлиться» и привести себя в чувство гармонии!

А такие знакомые нам мелисса, лаванда, трава валерьяны, чай тулси (священный базилик) – хорошо знакомая мудрость природы, но несправедливо забытая нами, вам в помощь!

И помните друзья, новогодние праздники – это не экзамен на лучший подарок, на звание лучшего повара или самого чистого дома.

- снижаем ожидания от себя и своих возможностей, не пытаемся объять необъятное;

- планируем закуп продуктов, место проведения, свой гардероб;

- расставляем приоритеты.

И главное, друзья, наслаждаемся временем, проведенным с близкими и друзьями, находим время для себя, и в ресурсе входим в еще один самый лучший Новый Год вашей Жизни.


С заботой, ЖИ

больше информации и возможность связаться с нами - в наших соц.сетях
Made on
Tilda